Лучшие упражнения на пресс. Программа актера Романа Курцына
Тренировка на мышцы брюшного пресса — это одно из базовых направлений в любой спортивной дисциплине. Большинство атлетов стараются уделить этой группе мышц особое внимание. Однако нет необходимости проводить отдельную тренировку именно на пресс: многие выполняют нужные упражнения между основными подходами или же качают пресс в конце базовой тренировки.
Одна из особенностей упражнений на пресс заключается в том, что их, как правило, можно выполнять без использования специализированных тренажеров. Но при тренировке пресса важно помнить и о правильном, сбалансированном питании, чтобы ваши мышцы пресса были видны, а не прятались за объемным животом.
Если говорить о понятии пресс формально, то на самом деле оно является общим обозначением четырех групп мышц: прямой, поперечной и двух косых. Мышцы брюшного пресса имеют важное значение, их укрепление способствует работе внутренних органов и помогает процессу метаболизма.
Упражнения на пресс от Романа Курцына
Перед началом выполнения основных упражнений на пресс актер предлагает выполнить разминочное упражнение. А именно — уклоны корпуса в разные стороны с гантелями в руках. Данное упражнение выполняется на протяжении одной минуты. Далее Роман выполняет растяжку мышц пресса.
Предлагаемые упражнения:
- упражнение с роликом для пресса. Из положения стоя на коленях делаете раскатку вперед до полного разгибания корпуса и возвращаетесь в исходное положение. После того, как вы сможете выполнять данное упражнение в количестве 40-50 повторений, усложните его. Упражнение необходимо будет делать из положения стоя на прямых ногах (сам Курцын делает 20 повторений);
- подъем ног на перекладине (Роман выполняет данное упражнение с прямыми ногами, но на начальном этапе ноги можно согнуть в коленях);
- подъем ног на перекладине с их последующим круговым вращением (упражнение направлено на проработку косых мышц);
- наклоны корпуса с утяжелением в тренажере «кроссовер»;
- подъем корпуса на руках с вытянутыми ногами (сам Роман выполняет такую стойку на протяжении одной минуты).
Данные упражнения можно выполнять в режиме круговой тренировки, то есть одно за другим. Количество подходов и число повторений вы можете определить самостоятельно исходя из своих возможностей.
Но важно помнить, что красивый пресс требует постоянных усилий, то есть тренировки должны носить системный и плановый характер. Выполняйте комплекс упражнений через день отдельно или совмещайте с вашими основными тренировками на другие группы мышц. Как правило, выполнение комплекса упражнений на пресс занимает порядка тридцати минут.
Не нужно делать упражнения на мышцы брюшного пресса ежедневно, так как они, как и все другие, должны восстанавливаться после нагрузок. При эффективных тренировках и при соблюдении принципов правильного питания результат не заставит себя долго ждать. Если же вы не заметите никаких изменений, то необходимо будет скорректировать комплекс упражнений (сделав его либо более интенсивным, либо изменив упражнения).
17 февраля в российский прокат выходит фильм «Одиннадцать молчаливых мужчин», одну из ролей в котором сыграл Курцын.
Режиссер картины — автор телепрограммы «Человек и закон» Алексей Пиманов. В 2015 вышла его первая картина «Овечка Долли была злая и рано умерла» — российская версия фильма «Назад в будущее», — но картина не была принята зрителями.
Вторая картина Пиманова основана на реальных событиях. Действие происходит в 1945 году и рассказывает о легендарном британском турне московского футбольного «Динамо». Динамичная история реальных событий разворачивается параллельно с драматической шпионской линией.
Прозвище «Одиннадцать молчаливых мужчин в синих пальто» дала гостям английская пресса после общения в аэропорту, поскольку советские игроки не умели давать интервью. Специально для каждого актера была изготовлена уникальная форма и бутсы, полностью соответствующая экипировке того времени.