Спорт
Лайфстайл ,   Эксклюзив

Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса

Как эффективно худеть, сочетая в тренировках в стиле тай-бо элементы танцев и ударной техники, и как правильно организовать план такой тренировки — в материале «РБК Спорт»
Тренировка в стиле тай-бо
Тренировка в стиле тай-бо (Фото: Todd Reeves/Getty Images)

Что такое тай-бо

Тренировка в стиле тай-бо подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки и станет идеальным способом похудения в домашних условиях. Занятие лучше всего проводить под энергичное музыкальное сопровождение, которое поможет удерживать интенсивный темп тренировки.

Условно тренировку можно поделить на три этапа:

  1. Разминка, которая может состоять из бега, прыжков, приседаний и др.
  2. Силовые упражнения на развитие выносливости и отработка ударной техники руками и ногами.
  3. Заминка, которая служит целям растянуть мышцы и привести пульс и дыхание в норму.

Направление тай-бо появилось в США в середине 1970-х годов. Его придумал актер и каскадер Билли Блэнкс, который также был тренером и создал свою программу, в первую очередь ориентируясь на мужскую аудиторию. Но в дальнейшем ее активно начали осваивать и женщины, именно в целях быстрого избавления от лишнего веса. В то время была популярна аэробика Джейн Фонды, но многие хотели более интенсивных и жиросжигающих тренировок для скорейшего достижения результата.

Фитнес-программа тренировок Джейн Фонды. Упражнения для любого возраста
Лайфстайл
Джейн Фонда

Будучи каскадером и любителем боевых искусств, Блэнкс создал свою систему тренировок на базе восточных единоборств и бокса. Тай-бо — достаточно интенсивный вид физической нагрузки, который позволяет за одно занятие потратить до 800 калорий. Это возможно за счет соединения ударной техники и разнообразных прыжков, которые заставляют вас активно двигаться. Но превратить свою программу в полномасштабную индустрию Билли не удалось.

Как подготовиться к тренировке в стиле тай-бо

Прежде чем заняться высокоинтенсивными тренировками в стиле тай-бо, необходимо подготовить тело к таким нагрузкам. Для начала можно заняться, например, пилатесом, который позволит вам лучше управлять своим телом и подготовит мышцы к последующей активной работе. Если вы обладаете хорошей координацией и стойким желанием заниматься, то тренироваться можно и в домашних условиях. Для похудения лучше заниматься два-три раза в неделю. Но тай-бо подойдет и как вариант кардиотренировки.

Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров
Лайфстайл
Занятие в студии пилатеса

Неоспоримый плюс тренировки в стиле тай-бо заключается в том, что она не требует специального оборудования. Необходимы лишь свободное пространство и источник музыки. Для занятий подойдут обычная спортивная форма и кроссовки с мягкой подошвой. Но если вы хотите сделать свои занятия более комфортными и эффективными, то может понадобиться следующий спортивный инвентарь:

  • коврик — не даст скользить по полу и пригодится для отработки «перекатов»;
  • скакалка — прыжки можно выполнять в качестве разминки;
  • гантели — используются для силовых упражнений и могут применяться для отработки ударной техники руками;
  • фитнес-резинки — помогут увеличить нагрузку при отработке ряда упражнений.

Но все это потребуется только через пару месяцев регулярных тренировок, на которых вы отработаете все базовые элементы и научитесь управлять своим телом.

Какой положительный эффект от тренировок вы получите

Тренировки в стиле тай-бо развивают выносливость, так как их основой служит многократное повторение стандартных упражнений и движений, удары руками и ногами объединяются в комбинации, а не остаются одиночными ударами. Тай-бо — это заряд положительных эмоций, а также возможность психоэмоциональной разгрузки. Регулярные занятия также укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают подвижность суставов и координацию.

Женщины любят тренировки тай-бо именно из-за повышенного жиросжигания. При регулярных занятиях вы не только получите стройную и подтянутую фигуру, но и прокачаете мышечный каркас всего тела. Тренировки благотворно скажутся на состоянии кожи и помогут бороться с целлюлитом и складками в проблемных местах.

Однако в любом случае необходимо помнить, что такие тренировки дают большую нагрузку на суставы, поэтому необходимо быть внимательными и аккуратными и подобрать оптимальный для себя ритм движения при выполнении упражнений.

Тренировка в стиле тай-бо

Тренировка в стиле тай-бо на начальном этапе подразумевает отработку ударной техники руками и ногами. Вам необходимо будет отработать такие элементы, как:

  • прямой удар (как руками, так и ногами),
  • «кросс» (перекрестный удар рукой),
  • апперкот (удар рукой от пояса к подбородку),
  • хук (короткий боковой удар рукой),
  • удары ногой вбок и назад.

Отработку ударов можно проводить самостоятельно в домашних условиях, доводя движения до автоматизма, потому что в последующих тренировках необходимо будет объединять их в комбинации и серии ударов.

Вы должны научиться именно наносить удар, а не просто осуществлять движения руками и ногами. Делать это нужно в правильной стойке и при этом следить за дыханием. Правильная стойка предполагает немного согнутые в коленях ноги, которые остаются в таком положении всегда, за исключением моментов нанесения ими ударов.

Для отработки ударной техники необходимо каждое упражнение делать на протяжении двух минут в активном темпе движений. Их можно выполнять в режиме круговой тренировки, то есть одно за другим. В перерывах между ударной техникой совершайте прыжки для сохранения интенсивного темпа тренировки.

Видео недоступно при нулевом балансе

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
24
58
2 Ростов
24
49
3 Спартак
24
48
4 ЦСКА
24
45
5 Ахмат
24
40
6 Динамо
24
39
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Трактор
50
73
2 Металлург
48
71
3 Ак Барс
48
66
4 Салават Юлаев
46
62
5 Авангард
47
58
Развернуть
Видео недоступно при нулевом балансе
Лента новостей
Косторная приостановила карьеру. Каковы шансы на возвращение фигуристкиФигурное катание, 00:00
Американка Гауфф стала победительницей Итогового турнира WTAТеннис, 09 ноя, 22:24
Московское «Динамо» обыграло «Пари НН» в матче Российской премьер-лигиФутбол, 09 ноя, 21:26
Клуб Карпина выиграл первый за два месяца матч в РПЛ, победив «Химки»Футбол, 09 ноя, 20:55
Защитник «Реала» второй раз порвал «кресты»Футбол, 09 ноя, 19:47
Лидер КХЛ «Локомотив» выиграл десятый матч подрядХоккей, 09 ноя, 19:19
Аутсайдер РПЛ «Оренбург» упустил ничью, пропустив на 91-й минутеФутбол, 09 ноя, 18:28
«Реал» разгромил «Осасуну», но лишился трех игроков из-за травмФутбол, 09 ноя, 17:58
Украинский призер чемпионата мира по боксу умер в 45 летЕдиноборства, 09 ноя, 16:39
«Локомотив» благодаря двум пенальти обыграл «Факел» в матче РПЛФутбол, 09 ноя, 16:00
Бобслеистка Гунько попыталась оправдать допинг антироссийской позициейДругие, 09 ноя, 15:24
Футболист нашел на поле мобильный телефон во время матча РПЛ. ВидеоФутбол, 09 ноя, 14:38
Фигуристка Фролова выиграла короткую программу на третьем этапе Гран-приФигурное катание, 09 ноя, 14:27
На еврейских футболистов берлинского «Маккаби» напали после матчаФутбол, 09 ноя, 14:24
Главное Лента