Спорт
Лайфстайл ,   Эксклюзив

Топ-6 эффективных упражнений на мышцы рук для девушек от фитнес-модели

Всего шесть упражнений необходимо выполнять девушкам в фитнес-клубе, чтобы обрести красивые руки и подчеркнуть стройность фигуры. О технике их выполнения — в материале «РБК Спорт»
Ольга Корчака проводит тренировку в фитнес-клубе
Ольга Корчака проводит тренировку в фитнес-клубе (Фото: https://vk.com/otrifonova)

Тренировка мышц рук для девушек нужна для получения рельефа и чтобы руки выглядели более изящно. А если вы молодая мама, то такие тренировки вам просто необходимы.

Сама тренировка будет состоять из трех суперсетов, в которых будет объединено по два упражнения (одно на бицепс, другое на трицепс), выполняющихся одно за другим. Первое упражнение будет на трицепс, а второе — на бицепс.

Ольга Корчака — судья Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), профессионально выступала в категории «фитнес-бикини», тренер по позингу.

Начинать тренировку следует с разминки. Это можно сделать на любом кардиотренажере, который больше нравится, в течение 5–7 минут.

Видео недоступно при нулевом балансе

Первый суперсет

1. Первое упражнение на трицепс можно назвать базовым — это жим штанги узким хватом из положения лежа. Беритесь за штангу узким хватом (немного уже плеч), при этом положение кистей не так важно, как правильное выполнение движений — руки идут вдоль корпуса, а штанга опускается на середину груди.

2. Второе упражнение на бицепс — это подъем штанги. Руки находятся строго вертикально по бокам корпуса, локти и запястья при этом должны быть зафиксированы. То есть при подъеме штанги нельзя отводить локти за корпус тела или же в стороны. Не делайте подъем штанги за счет «заброса» штанги путем включения в работу всех мышц тела. Таким образом работа бицепсов будет минимизирована, а значит, неэффективна.

Второй суперсет

1. Первое упражнение будет снова на трицепс — это поочередное разгибание рук с гантелей в положении сидя. Исходное положение — рука прямо, вторая рука ее фиксирует, опускание за голову.

2. Второе упражнение будет на бицепс — это сгибание рук с супинацией. При подъеме рук необходимо выполнять поворот кистей на себя, что и будет являться супинированием.

Ольга Корчака
Ольга Корчака (Фото: https://vk.com/otrifonova)

Третий суперсет

1. Первое упражнение на трицепс — поочередное разгибание рук стоя в тренажере кроссовер. Это упражнение является поистине уникальным, так как задействует длинную головку трицепса.

2. Второе упражнение будет на бицепс — тяга верхнего блока двумя руками стоя в кроссовере. Движение при сгибании рук ведется в сторону висков. Руки при этом сгибаются не до конца.

Топ-5 эффективных упражнений на спину для девушек от фитнес-модели
Лайфстайл
Фитнес-бикини. Ольга Корчака

Все упражнения стоит выполнять в количестве 3–4 подходов по 12 повторений. Упражнения внутри каждого суперсета выполняются сразу одно за другим, отдых только после выполнения двух подходов (по одному на каждую группу мышц).

Будет интересно:

Авторы
Теги
Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
24
58
2 Ростов
24
49
3 Спартак
24
48
4 ЦСКА
24
45
5 Ахмат
24
40
6 Динамо
24
39
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Трактор
50
73
2 Металлург
48
71
3 Ак Барс
48
66
4 Салават Юлаев
46
62
5 Авангард
47
58
Развернуть
Видео недоступно при нулевом балансе
Лента новостей
Лукашенко назвал атипичным разгром минским «Динамо» ЦСКА в плей-офф КХЛХоккей, 12:45
Преемница Винер объяснила свой уход из Федерации гимнастики РоссииДругие, 12:37
Белоруска выиграла спринт на последнем этапе Кубка СодружестваБиатлон, 12:10
Березуцкий раскритиковал судей и завершил пресс-конференцию за 15 секундФутбол, 11:13
В НХЛ сравнили подготовку к рекорду Овечкина с финалом Кубка СтэнлиХоккей, 10:56
Экс-чемпион Bellator из России проиграл в главном поединке турнира PFLЕдиноборства, 10:34
Умер один из основателей футбольного «Нефтехимика» Наиль ВалеевФутбол, 10:27
Касаткина впервые проиграла под флагом АвстралииТеннис, 10:11
2 гола осталось Овечкину до рекорда ГретцкиХоккей, 09:59
Когда Овечкин побьет рекорд ГретцкиХоккей, 09:58
Безголевая серия лидера атаки «Спартака» и дерби Москвы. Интриги тура РПЛФутбол, 09:30
ЦСКА со счетом 0:7 проиграл минскому «Динамо» в матче Кубка ГагаринаХоккей, 03 апр, 21:55
«Спартак» стал вторым четвертьфиналистом Кубка ГагаринаХоккей, 03 апр, 21:49
Дзюба заявил, что у него есть шансы в поединке с чемпионом UFC МахачевымФутбол, 03 апр, 21:32
Главное Лента