Спорт
Лайфстайл ,   Эксклюзив

Какие ошибки допускают новички в фитнес-клубе и как их избежать

Многие желающие заняться фитнесом, приходя в тренажерный зал, не знают всех тонкостей тренировочного процесса и зачастую допускают досадные ошибки. Как легко их можно избежать — в материале «РБК Спорт»
Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Justin Sullivan/Getty Images)

Приходя в фитнес-клуб и начиная самостоятельные тренировки без помощи тренера, зачастую некоторые новички допускают досадные ошибки, которых можно было бы легко избежать.

Видео недоступно при нулевом балансе

Топ-7 основных ошибок новичков в фитнес-клубе:

1. Приходить на тренировку в несоответствующий спортивное форме, например в качестве обуви использовать сланцы.

2. Пытаться выполнять упражнения сразу с большими весами, не соблюдая при этом правильную технику выполнения упражнения. Необходимо контролировать веса и технику выполнения упражнений, чтобы избежать риск получения травмы.

3. Заниматься, не имея четкой программы тренировок. Например, делать упражнения на одну и ту же группу мышц на каждой тренировке или выполнять один и тот же набор упражнений постоянно. Еще одна крайность — уделять внимание не всем группам мышц, а сосредоточиться, например, только на груди, руках и спине. Поэтому в начале занятий лучше всего использовать принцип круговой тренировки, то есть делать упражнения на все группы мышц. Затем можно переходить к системе сплит-тренировок (на отдельные мышечные группы).

Эффективная круговая тренировка для мужчин на первом этапе фитнес-занятий
Лайфстайл
Круговая тренировка в фитнес клубе

4. Пренебрегать разминкой в начале тренировки и заминкой или восстанавливающим тренингом в конце занятий. Или же не делать кардиоупражнения.

Кардио-тренировка
Кардио-тренировка (Фото: Guido De Bortoli/Getty Images)

5. Ожидание быстрых результатов от тренировок, хотя первых результатов можно ожидать только через три-пять месяцев регулярных занятий. Это может привести к тому, что в результате вы забросите занятия, не добившись желаемого результата.

6. Использование различных спортивных добавок без знаний об их свойствах и условиях воздействия на организм.

7. Не соблюдать принцип правильного питания. Например, ждать рост мышц не получая в организм достаточного для этого количества белка.

Как избежать ошибок при выборе спортпита. Виды протеина для разных целей
Лайфстайл
Протеин

Видео недоступно при нулевом балансе

Существует еще ряд распространенных ошибок при занятиях в тренажерном зале:

1. Разговаривать в процессе выполнения упражнений.

2. Длительные паузы между выполняемыми подходами, в результате которых вы остываете и снижаете эффективность тренировок.

3. Не соблюдать принцип страховки при выполнении тяжелых упражнений, что может привести к травмам.

Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Mark Kolbe/Getty Images )

4. На начальном этапе тренировок использовать только работу в тренажерах. Начинать следует со свободных весов, что позволит быстрее набрать мышечную массу.

5. Не отказаться от вредных привычек, после того как вы начали заниматься. Это будет вредить вашему здоровью и не даст результатов на тренировках.

Тренировка в фитнес-клубе
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Franck Fife/Getty Images)

Будет интересно:

Статистика
Премьер-Лига
Россия. Премьер-лига
Англия. Премьер-лига
Испания. Примера
Италия. Серия А
Германия. Бундеслига
Франция. Лига 1
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига наций
Команды
М
О
1 Зенит
24
58
2 Ростов
24
49
3 Спартак
24
48
4 ЦСКА
24
45
5 Ахмат
24
40
6 Динамо
24
39
Развернуть
КХЛ
КХЛ
НХЛ
Команды
М
О
Восточная Конференция
1 Трактор
50
73
2 Металлург
48
71
3 Ак Барс
48
66
4 Салават Юлаев
46
62
5 Авангард
47
58
Развернуть
Видео недоступно при нулевом балансе
Лента новостей
Косторная приостановила карьеру. Каковы шансы на возвращение фигуристкиФигурное катание, 00:00
Американка Гауфф стала победительницей Итогового турнира WTAТеннис, 09 ноя, 22:24
Московское «Динамо» обыграло «Пари НН» в матче Российской премьер-лигиФутбол, 09 ноя, 21:26
Клуб Карпина выиграл первый за два месяца матч в РПЛ, победив «Химки»Футбол, 09 ноя, 20:55
Защитник «Реала» второй раз порвал «кресты»Футбол, 09 ноя, 19:47
Лидер КХЛ «Локомотив» выиграл десятый матч подрядХоккей, 09 ноя, 19:19
Аутсайдер РПЛ «Оренбург» упустил ничью, пропустив на 91-й минутеФутбол, 09 ноя, 18:28
«Реал» разгромил «Осасуну», но лишился трех игроков из-за травмФутбол, 09 ноя, 17:58
Украинский призер чемпионата мира по боксу умер в 45 летЕдиноборства, 09 ноя, 16:39
«Локомотив» благодаря двум пенальти обыграл «Факел» в матче РПЛФутбол, 09 ноя, 16:00
Бобслеистка Гунько попыталась оправдать допинг антироссийской позициейДругие, 09 ноя, 15:24
Футболист нашел на поле мобильный телефон во время матча РПЛ. ВидеоФутбол, 09 ноя, 14:38
Фигуристка Фролова выиграла короткую программу на третьем этапе Гран-приФигурное катание, 09 ноя, 14:27
На еврейских футболистов берлинского «Маккаби» напали после матчаФутбол, 09 ноя, 14:24
Главное Лента